godziny treningu

[...] Każde ćwiczenie - 4 serie po 10 powtórzeń. Na trening schodzi mi około 1,5 - 2 godzin. Nieraz po 2 godzinach mam wrażenie jakbym mógł jeszcze ćwiczyć ale bez przesdy.2 godziny to i tak chyba za długo. Teraz chciałbym zabrać się za to na konkretnie i ćwiczyć według tego planu Pn - nogi, ręce Śr - klatka, barki, brzuch Pt - plecy, ręce Czy [...]

[...] ciała, poprawa proporcji, wydolności organizmu, siły, wytrzymałości. III. DIETA Niestety z racji uczelni, nie mogę się sztywno trzymać godzin posiłków. Zaznaczam więc, że godziny posiłków podane są mocno orientacyjnie, jednakze ich ilość dziennie jest stała. 1. g. 6.30: Dyma-burn DYMATIZE ( 1 kapsułka ) 2. g. 7.00: Płatki musli ( skład to ok. [...]

[...] to musiałbym wydać na mies. ponad 200zł na mass gaina gdybym brał tak,jak jest opisany Dni treningowe: 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka 2 godziny przed treningiem, 1 porcja ok. 80 g (5 czubatych łyżek stołowych) + 250 ml mleka do 0,5 godziny po treningu oraz 2-4 porcji ok. 60 g (4 czubate łyżki stołowe) [...]

Witam. Z pomocą podwieszonych tematów udało mi się spłodzić kilka rzeczy - wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem godziny posiłków, znalazłem dużo rad i - z racji mojej niepełnoletności - ustaliłem z mamą, co może zagościć w naszej lodówce. Niestety nie wiem, jak to wszystko poskładać do kupy - ile i czego kiedy zjeść. Jeśli ktoś [...]

[...] intensywnosc takiego treingu uzalezniona jest od HR, poniewaz okresla maksymalnie efektywna wydolnosc tlenowa. Skoro podczas takiego wysilku spalamy okolo 250 kcal przez pol godziny to zastanow sie ile tego tluszczu spalisz podczas treningu wybitnie beztlenowego, 30 - 50 kcal z tluszczu ? Pewnie i to nie - spalisz cukier - inaczej mowiac kalorie [...]

[...] 00:16:06:Pamiętam, że jak raz byłem na potańcówce-wyszedłem o 23. 00:16:10:Tak po prostu.Pomyślałem-"Ja im pokaze!" 00:16:17:Póżniej przez 2-3 godziny niegałem po drodze. 00:16:21:Zaangażowałem sie w te wszystkie sporty w które inni grali. 00:16:23:Grałem w hokeja,potem poszedłem do szkoły średniej [...]

przedewszystkim dzieki za odpowiedz .... -jestem na diecie 2-3g bialka /kg wagi ciala {dziennie i ok 3g ww { ww jem rano i po treningu {cwicze rano od 8 przez 1,5-2h} ok ok godziny 13 wogole nie jem ww , tylko bialko i warzywa {no tu sa ww ... -mam wolna przemiane materi { po rodzicach wystarczy ze zjem troche wiecej i tyje , niecwicze-tyje... Az [...]

[...] mass gain jest slaby i moze troche otluscic, jesli tak boisz sie o miesnie , to bym ew zamiast gainera kupil glutamien albo wiecej bcaa , i bral zaraz po treningu po ok pol godziny bialko z woda i po nastepne pol do godziny, jakies ww zlozone w posilku , chco mysle ze nie powinno cie otlusici ta mieszanka zaraz po , to bez niej moglbys sie [...]

[...] Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje. raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny. Durzo chodz. Nie poruszam sie samochodem, raczej komunikacja miejska jak juz musze. z RACJI ZAWODU POZA TYM MAM NIEWELE RUCHU. JESTEM KSIĘGOWĄ. Alkoholu [...]

[...] ja jem 3 razy dziennie ( ale ja rzezbie jak ktos robi mase niech wstawi 4-tą porcje po poludniu ) wiec tuz po obudzeniu ( w moim przypadku po obudzeniu jem fatburnera a pol godziny po nim serwatke ) tuz po treningu ( ok 13 ) tuz przed snem porcje jem ok 25-30 gramow ( jedna ale bardzo czubata miarka ) mieszam to z mlekiem z wyjatkiem porcji [...]

[...] i banany, a godzine pozniej ostatni posiłek tak około 21-21:30 i ide spac około 12 Do ej pory znajdowalem informacje w stylu: "Tuż przed ćwiczeniami ( w ciągu jednej godziny): umiarkowane ilości prostych węglowodanów Po ćwiczeniach ( w ciągu jednej godziny): niewielkie ilości węglowodanów w celu minimalizacji zwiększania tkanki [...]

ej no fakt ale zobacz ze jesli trenujesz 2 godziny i t0,5 litra wypijesz maksymalnie w czasie pierwszej godziny to dostajesz na koniec energetycznego kopa:) pozatym nie wiem czy slyszales o aminokwasach rozgalezinych a tych w serwatce jest troche i jesli sie nie myle to one hamuja katabolizm moze i sie nie znam ale... cos w tym jest pozatym on [...]

Ja bym to bral tak: Rano naczczo 5gram kretyny z 5 gram glutaminy i 3kapsoli tauryny + jakies 50gram carbo. Po treningu to samo. Matrix pol godziny po kreatynie potreningowej i na noc oraz ewentualnie miedzy posilkami jesli bede ubogie w bialko. Domowe ZMA na noc ale nierazem z odzywka bialkowa - przerwa conajmniej pol godziny NiC Na SiŁę - [...]

odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]

jak masz tendencje do lapnia tlusczu to daruj sobie miedzy posilkami bierz tylko 2 godziny przed treningiem i do 0.5 godziny po treningu , na noc lepiej sobie daruj wogole nawet jak masz syzbka pzremiane materi ,najlepiej bialko , wiczorem posilki powiny byc bardzj bogate w bialko jak widomo a przed snem najlepiej same bialko. a jak masz [...]

[...] (ok. 200ml). Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z węglowodanami 30-60g na przykład Dekstrozą) lub II porcja 1,5 godziny po treningu oraz III porcja przed snem. Dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami oraz III porcja przed snem. Bardzo dobre efekty [...]

10 g Wenglowodanow na kilogram ciala. 3-4 godziny przed treningiem zjesc wiekszy posilek np. makarony albo ryz czy kartofle i mieso bez tluszczu. Okolo dwoch godzin przed treningiem mniejszy posilek np: chleb z marmolada, miodem i w koncu okolo godziny przed treningiem zjesc banana czy batona no i dobrze to wszystko popic;] Podczas mocniejszego [...]

[...] zostalo spalonych do produkcji energi, rozpad bialek zmniejszyl sie o 34%.Kazeina spowodowala wiekszy wychwyt bialka niz serwatka.Ztego wynika ze jesli chce sie wciagu godziny zwiekszyc synteze bialka(ale trwajaca tylko 2-3 godziny)wowczas nalezy jesc serwatke.Jesli chce sie na dluzej zmniejszyc rozpad bialek w organizmie nalezy jesc [...]

Tak się składa, że wszyscy bądz większość z nas pakuje wieczorami. Trening około godziny 19:00 do 20:30 jest dobry. Zaraz po trenmingu uzupełniasz węgle, białko, kretke lub glute i idziesz spać dzięki czemu mięśnie mogą w spokoju się odbudowywać. Jeśli byś ćwiczył cięzko rano to potem jeszcze przez cały dzien "męczysz" te mięśnie podczas [...]

to razcej zły dział, ale przed trenigiem powienienes dostareczyc ogranizmowi węglowodanów aby miec energie na wysilek. jedz co 3 godziny po max. 0,5 g /kg ciala bialek, /// 1 g/ kg ciala weglowodanów /// a po treningu : do 30 min PO : max 0,5 g /kg weglowodanow prostych albo zoloonych szybko sie przyswajajacych (ryż etc.) a do godziny normlany [...]